[...] 8km w 40min bez przerwy (4msc temu przebiegłem 1km i się męczyłem )na siłowni progres jest od 2 msc siła poszła w gore od msc spożywam kreatynę 5gdziennie 1 porcje białka 30g dochodac do sedna chce schudnąć (wygladać trochę lepiej) zdrowie jest czas jest nic na siłę wszystkie kalkulatory które mam aplikacje pokazują mi że powinienem [...]
Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli [...]
[...] brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. zastanwiam się czy nie zmniejszyć wogóle białka kiedyś miałem etapy gdzie naprawde jadłem mało i masa mięsniowa ani troche się nie uszczupliła więc nie wiem czy mój organizm potrzebuje wogóle 200g białka dziennie [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
Elo, korzystam z konta mojego kumpla bo cos nie moge zlozyc. Moje dane to: 195cm wzrostu 115kg biceps 48cm w pasie 84cm Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka [...]
Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]
[...] kukurydzianymi? z tego co widzialem maja wiecej weglowodanow a zaden dietetyk o nich nie wsponial. 2. czym moge uzupelnic braki w węglowodanach, lub jakie stosowac zamienniki do produktow wyzej wymienionych? 3. Czy aby na pewno dobrze dobralem proporcje białka i węglowodanow do mojej masy ciala? i czy zaspokoi to moj organizm przy budowaniu masy?
[...] Ulozylem sobie taka oto diete, prosze o opinie czy bedzie dobra. Sniadanie: mleko 2% 320ml 80g platkow banan 120g (ewentualnie jablko) szczypta cynamonu 564 kcal 21 g białka 91 g węglowodanów 12 g tłuszczu Srodek dnia: Ryz z kurczakiem i warzywami (to jest jeden duzy posilek zjedzony na 2 razy): ryz 200g kurczak 250g oliwa 50g 1377 kcal [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]
[...] 46 / 17 / 61 / 800 kcal Ogólnie wychodzi: B/W/T/kcal: 210 / 391 / 104 / 3176 kcal W przeliczenia na kg masy ciała B: 2,7 W: 5 T: 1,35 Zastanawiam się, czy nie jest troszkę za dużo białka, a za mało węgli. Co powinienem zmienić/dołożyć, a z czego zrezygnować. Dołożyć trochę orzechów do śniadania, a zabrać z kolacji? Proszę o poważną pomoc.
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
Hej. Jestem poczatkujacym (4mce stazu) amatorem cwiczen;) Mieszkam za granica i prosze o pomoc-tzn o swieza ocene moich dokonan i ewentualne poprawki do planu cwiczen/diety! Z gory bardzo dziekuje. Cel-masa. Obecne wymiary-194cm wzrostu. 95KG wagi, zatluszczenie ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam [...]
Witam mam pytanie moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco: sniadanie 1 sniadanie 2 (posilek przedtrenigowy) trening posilek 1 (potreningowy) posilek 2 kolacja 1 kolacja 2 czyli standard, czy moglby mi ktos napisac jak podzielic zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze w kazdym z tych posilkow jezeli odpowiednio moje zapotrzebowanie to: 150g, [...]
[...] i żarcie będzie lepsze. Typ budowy ektomorficzny. 183cm, 73kg Problem jest taki, że nie mam wpływu na obiad(ważny przedtreningowy posiłek) więc myślałem nad zakupem białka, które używał bym w sytuacji nieciekawego obiadu. Przydałoby mi się również ono do wykorzystania bezpośrednio przed treningiem jak i bezpośrdenio po, gdyż posiłek jem [...]